Mit den folgenden Gerichten gibst du Blähungen keine Chance. Wir zeigen dir, was du abends ohne schlechtes Gewissen essen kannst, deine Fettverbrennung dabei noch unterstützt und der Genuss auf keinen Fall zu kurz kommt.
Blutorangen-Spargel-Salat mit Ingwer-Miso-Dressing
Nicht nur optisch handelt es sich bei diesem bunten Gericht um eineBesonderheit. Der enthaltene Spargel ist harntreibend und zählt zu den 25Lebensmitteln, die im Kampf gegen Blähungen eine wirksame Funktion haben. Durch die Aminosäure Asparagin wird die Blase stimuliert und der Körper entwässert, weshalb du Spargel unbedingt in deine Ernährung integrieren solltest.
Mit Honig geröstete Karotten-Ingwer-Suppe mit Kichererbsen-Croutons
Vielleicht wunderst du dich, wie eine so opulente Suppe zu einem flachenBauch beitragen kann. Zum einen beinhaltet sie gesunde Karotten, zu derenWirksamkeit du später noch mehr erfährst. Zum anderen spielt jedoch der Ingwer eine wichtige Rolle, da er wie bereits erwähnt die Fähigkeit hat, die Muskeln zu entspannen. Diese Eigenschaft wirkt sich positiv auf deine Verdauung aus und mildert Blähungen merklich. Besonders bei Bauchschmerzen hilft diese Suppe wunderbar und kann in Kombination mit einem Detox-Tee ihre entspannende Wirkung noch verstärken.
Kürbissuppe mit Curry-Joghurt-Soße
Bei diesem Gericht kann der griechische Joghurt seine Wirkung entfalten.Mit seinem hohen Gehalt an wertvollen Probiotika unterstützt er deinen Darm dabei, schlechte Bakterien loszuwerden. Bereits eine Portion mit 6–7 Unzen desJoghurts (am besten zuckerfrei) am Tag sorgt für ein Gleichgewicht deinerMagen- und Darmflora. Vielleicht startest du mit einem Joghurt in den Morgen und bringst den Abend mit einer Tasse der Suppe zum Ausklingen, um dir selbst mit einer großen Menge an Probiotika etwas Gutes zu tun!
Schwarzwald-Smoothie
Wie wäre es mit einem gesunden Nachtisch? Der Schwarzwald-Smoothie ist voll von wertvollen Zutaten, Vitaminen und Antioxidantien und schmeckt dabei auch noch hervorragend. Die Hauptzutat ist Banane, die mit ihren präbiotischen Ballaststoffen deine guten Darmbakterien unterstützt. Die Zeitschrift Anaerobe hat eine Studie veröffentlich, in der Frauen zwei Monate lang vor jeder Mahlzeit eine Banane aßen. Nach diesem Zeitraum konnte festgestellt werden, dass die Anzahl der guten Bakterien im Darm gestiegen ist und Blähungen deutlich gelindert werden konnten. Wenn du unter Blähungen leidest, warte nicht und integriere die Banane in deine tägliche Essroutine.
Gazpacho mit Wassermelone und Tomate
Da die Wassermelone zu 93 % aus Wasser besteht, ist dir bestimmt schonklar, warum gerade sie sich als wirkungsvolles Mittel gegen Blähungen eignet.Diese kalte, erfrischende Suppe bietet eine leckere Alternative um Wassermelone als natürliches Diuretikum zu sich zu nehmen.
Koriander-Limetten-Huhn
Bei diesem leckeren Gericht spielen der Koriander und der außerordentlich hohe Proteingehalt eine besondere Rolle. Zum einen garantieren die 33 g Eiweiß, die du pro Portion zu dir nimmst, eine langfristige Sättigung.Zum anderen sorgen die im Koriander enthaltenen Linalool- und Geranylacetat-Öleals natürliche Muskelrelaxanzien für Entspannung in deinem Verdauungssystem.
Salat mit Zitrone und Gurke
Dieser Salat eignet sich besonders, wenn du nach einer kohlenhydratarmen, gesunden Beilage suchst. Gurken bestehen zu sagenhaften 96 %aus Wasser und können den Körper in Kombination mit Zitrone wirkungsvoll entgiften.
Earl Grey Blaubeer-Haferflocken
Haferflocken mit schwarzem Tee zubereitet? Kling erstmal komisch, wurde jedoch von dieser Bloggerin erprobt. Nachdem sie den Inhalt des Teebeutels inihre Haferflocken gab, ist ein besonderes und leckeres Gericht entstanden, das noch dazu gesundheitliche Vorteile bietet. Haferflocken sind nicht nur für ihren großen Anteil an Ballaststoffen bekannt. Sie enthalten sehr vieleVitamine der B-Reihe und eine Menge Kalium. Diese Inhaltsstoffe haben eine entwässernde Wirkung auf deinen Bauch.
Der ultimative Krautsalat
Die Wahl des Kohls spielt für dieses Rezept keine Rolle. Ob rot, grün oder weiß – er enthält ca. 93 % Wasser und wird dadurch zur Wunderwaffe gegenBlähungen. Isst du ihn zusammen mit einem der leckeren, auf Hühnerfleischbasierenden Rezepte, versorgst du Deinen Körper zusätzlich mit ganz vielenProteinen.
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