Es braucht etwas Vorbereitung, um einen wirksamen Ablauf zu erreichen. Während den Festtagen haben wir Zeit, mit Freunden und Familie zusein, zu danken und uns einen willkommenen Unterbruch von der täglichen Arbeit zu nehmen. Diese Tag bringen auch viele köstliche, üppige Mahlzeiten und feineGetränke, die man in guter Gesellschaft genießt.
Hast du Angst vor Blähungen, Bauchschmerzen und der fehlenden Energie nach einem großen, sehnlichst erwarteten Fest, dann ist unser Programm genau das richtige für dich. Diese Anleitung führt dich durch die Tage vor, während und nach dem Fest. Er handelt von der Auswahl des bestmöglichenEssens bis zur Frage des am besten geeigneten Trainings, damit du dich rund um das festliche Essen wohl fühlen kannst.
Das solltest du 1 Tag vor dem Festmahl machen
An diesem Tag dreht sich alles um eine hoheFlüssigkeitsaufnahme, die Weiterführung deiner üblichen Ernährungsweise und dieWahl von Lebensmitteln, die gut verträglich sind. Nutze den Tag auch für einleichtes Training und ein paar Yogaübungen.
Trinke viel Flüssigkeit
Denke daran, viel Wasser zu trinken und auf einen hohenAlkoholkonsum zu verzichten. Wieviel Wasser du jeden Tag brauchst, hängt von diversen Umständen ab. Viele Fachleute empfehlen deshalb, bei Durst Wasser zutrinken und auf alle Getränke mit Koffein, Zucker oder künstlichen Süßstoffen zu verzichten.
Halte dich an das, was dein Körper kennt
Die Wahl von gesunden Nahrungsmitteln, von denen du weißt, dass du sie gut verträgst und dein Körper sie leicht verdauen kann ist zu bevorzugen. Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Nahrungsmittel. Einige in der Regel leicht verdaulich Lebensmittel sind zum Beispiel:
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Eiweißhaltige Smoothies
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Eier
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Salate mit gegrilltem Hähnchen
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Obst und Gemüse
Behalte deine regelmäßige Nahrungsaufnahme bei
Es macht keinen Sinn, vor einem großen Fest Hunger zu leiden. Viele begehen den Fehler, die Kalorienzufuhr vor einem festlichenEreignis drakonisch zu verringern. Die Folge davon kann sein, dass man vorlauter Hunger viel zu viel isst.
Probiere einen Kürbis-Smoothie zum Frühstück
Dunlop rät, zum Frühstück einen Kürbis-Smoothie zutrinken, weil dieser voller Nährstoffe und Antioxidantien ist, was dich während einer anstrengenden Zeitperiode bei Kräften hält. Zusätzlich regen seine vielenBallaststoffe die Verdauung an und bewirken ein längeres Gefühl der Sättigung.
Wähle ein Training mit mittlerer Intensität
Die Balance zwischen dem Kraft- und dem Ausdauertraining ist gerade in den Tagen zu einem Event hin zentral. Dunlop empfiehlt in Zeiten eines gut gefüllten Terminkalenders und eines erhöhten Stress levels, deine gewohnte Routine nicht zu ändern.
Ein ausgewogenes Training mit Kraft- undAusdauereinheiten steigert deine Effizienz. Diese Trainingsart wird hochintensives Intervalltraining (HIIT) genannt.
Weiter so
Zur vollständigen Erholung nach den Feiertagen braucht dein Körper Zeit. Unterstütze dich und ihn in diesen Tagen. Das Zusammenspiel von Ernährung und Bewegung hilft nicht nur Blähungen zu reduzieren, sondern trägt zum körperlichen Wohlbefinden bei.
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