Die Problematik des Schlafmangels ist überall zu finden und schlecht zu schlafen kann gravierende Auswirkungen haben. Zu wenig Schlaf kann erschöpfend wirken, die Tatkraft reduzieren und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von gesundheitlichen Beschwerden wie Bluthochdruck und Diabetes vervielfachen. Das Hormon Melatonin sagt deinem Körper, wann die Schlafenszeit gekommen ist. So ist es für Menschen mit Einschlafproblemen ein gern eingenommenes Nahrungsergänzungsmittel. Hier erfährst du mehr über die Wirkung von Melatonin, über seine Sicherheit und seine Einnahme.
Was ist Melatonin?
Jeder Körper stellt sein eigenes Melatonin-Hormon bereit. Angefertigt wird es in der Zirbeldrüse in unserem Gehirn, man findet es aber auch an anderen Orten wie in den Augen, im Knochenmark und im Darm. Weil ein hoher Melatonin level das Einschlafen fördert hat es den Namen „Schlafhormon“bekommen. Du kannst von Melatonin nicht das Bewusstsein verlieren. Es sagt deinem Körper nur, dass die Nacht gekommen ist, damit du dich beruhigen und somit schneller einschlafen kannst. Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder Jetlag leiden, nehmen gerne Melatonin-Produkte zu sich.
Es kann dir beim Einschlafen helfen
Es mögen noch weitere Untersuchungen notwendig sein, aber es gibt bereits Anzeichen, dass eine Einnahme von Melatonin vor dem Zubettgehen das Einschlafen leichter machen kann. Unter anderem wurden 19 Forschungsstudien, die Menschen mit Schlafstörungen untersuchten, verglichen. Deren Resultate zeigten auf, dass eine Einnahme von Melatonin die Einschlafzeit im Schnitt um 7Minuten reduzierte. Probanden sprachen bei diesen Untersuchungen oft von einer markant besseren Schlafqualität. Zudem war Melatonin bei der vorübergehenden Schlafstörung Jetlag hilfreich.
Sobald die innere Uhr eines Körpers sich nicht mehr mit der aktuellen Zeit einer veränderten Zeitzone abgleichen kann, spricht man von Jetlag. Dieser kann auch bei Menschen festgestellt werden, die im Schichtbetrieb tätig sind, da sie während einer Zeit arbeiten, in der Menschen normalerweise schlafen. Melatonin hat sich als hier als hilfreich erwiesen, da es die innere Uhr mit der tatsächlichen Zeit abgleicht. Auch wurden 9Untersuchungen dahingehend analysiert, wie Melatonin auf Reisende wirkt, die sich durch 5 oder mehr Zeitzonen bewegten. Forschende stellten fest, dass Melatonin den Effekt des Jetlags sichtbar verringert. Dabei wurde festgestellt, dass eine tiefe Dosis von 0,5 Milligramm die gleiche Wirkung hatte wie eine hohe Dosis von 5 mg
Melatonin und Schwangerschaft
Wenn du schwanger bist, ist dein normaler Melatoninspiegel bedeutsam. In dieser Zeit unterliegt er einem Auf und Ab. In den ersten 6 Monaten reduziert sich der Melatonin-Höchstwert während der Nacht. Kommt der Geburtstermin näher, erhöht sich gleichzeitig der Melatoninspiegel bis er am Tag der Geburt seinen Höchstwert erreicht. Danach reduziert sich das Melatonin wieder auf den Level vor der Schwangerschaft. Das Melatonin der Mutter geht in den sich entwickelnden Fötus über und hilft bei der Bildung des zirkadianen Rhythmus, des Nerven- und des endokrinen Systems.
Man vermutet, dass es zudem eine immunisierende Wirkung auf das Nervensystem des Fötus hat, indem die antioxidativen Eigenschaften des Melatonins das entstehende Nervensystem vor einer Schädigung durch oxidativen Stress bewahrt. Es steht fest, dass während der Schwangerschaft Melatonin eine wichtige Rolle spielt. Dennoch finden sich kaum Untersuchungen bezüglich einer Einnahme von Melatonin während dieser Zeit. Folglich empfiehlt man Schwangeren die Einnahme von. Melatoninpräparaten momentan nicht.
Die Quintessenz
Für alle, die insbesondere unter Schlaflosigkeit und Jetlag leiden, stellt Melatonin ein effizientes Nahrungsergänzungsmittel dar, das beim Einschlafen helfen kann. Melatonin kann weitere Vorteile haben, welche die Gesundheit fördern. Solltest du die Einnahme von Melatoninpräparaten planen, ist am Anfang eine tiefe Dosis von 0,5 bis 1 mg, die ungefähr 30 Minuten vor dem Zubettgehen eingenommen wird, ratsam. Ist diese Dosis nicht wirksam, kannst du sie auf 3 bis 5 mg erhöhen.
Bitte beachte, dass du vor einer Einnahme mit deinem Arzt besprichst, ob Melatoninpräparate für dich geeignet sind und allenfalls Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bestehen. Beachte, dass Melatonin bestehende Krankheiten verschlechtern kann. In der Regel ist Melatonin leicht verträglich, auch wenn es zu kleinen Nebenwirkungen kommen kann.
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